北京助孕备孕所需营养,吃的健康不怕胖

    时间:2018-09-18

      每个年龄组都应该每天锻炼,保持健康的体重。吃得太多,控制总能量摄入,保持能量平衡。每周至少5天进行中等强度的体力活动,总共150分钟以上。坚持每天锻炼身体,每天至少锻炼6000步。减少久坐时间,每小时移动一次。

      北京助孕为什么这么推荐?

      体重由脂肪重量和无脂重量组成,是客观评价孕妇营养健康状况的重要指标。健康体重是指保持身体正常功能并充分发挥身体机能的体重。体重各分量的比例是适当的。低或高体重,或体重成分比例不平衡(如高体脂、低脂肪去除重量)是不健康的表现。

      通常,体重指数(BMI)用于判断体重是否健康。正常成人体重指数应在18.5~23.9之间。如果小于18.5是体重过轻,如果超过24是超重,如果超过28是肥胖。BMI由重量(kg)除以高度平方(m)2计算。

      能量是孕妇维持新陈代谢、生长发育、从事体育活动和其他生活活动的基础。不同的孕妇需要不同的能量。身体活动应该消耗至少15%的总能量,这是怀孕母亲的240到360千卡。除了日常家务劳动和专业活动外,还需要40分钟的积极身体活动,即6000步(5.4-6.0公里/小时)的轻快步行。

      健康的重要性

      饮食和运动是影响体重的两个主要因素。吃得太少或/或运动过多、能量摄取不足或/或能量消耗过多,导致营养不良、低体重(低体重、浪费)、疲劳、传染病风险增加;吃得太多或/或运动不足、饮食过量或/或消费能量太少,会导致超重、肥胖和体重增加。慢性病风险。因此,饮食和运动应该保持平衡,保持健康的体重。

      通过合理的“吃”和科学的“动”,不仅能保持健康的体重,塑造良好的体形,还能增强心肺功能,改善血糖、脂代谢和骨骼健康,调节心理平衡,增强免疫力,减少肥胖、心血管疾病。R病、2型糖尿病、癌症等对孕产妇健康的威胁。慢性病的风险在于提高生活质量,减少早逝和延年益寿。

      如何在日常生活中实现?

      每位怀孕母亲应每天保持足够的体力活动,相当于每天6000步以上。充分利用外出、工作空间、家务劳动和闲暇时间,尽量增加搬家的机会,缩短“静坐”时间。

      同时,将锻炼融入日常生活,每天进行30分钟以上的中等强度锻炼,每周5-7天,如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、舞蹈;每2-3天进行肌肉力量锻炼,每8-10次运动,eac。h动作做三组,每组重复8-15次,如双头弯曲等。颈背臂屈伸、俯卧撑、蹲下等;伸展和柔韧性每天锻炼10-15分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝关节屈伸。上肢活动,上肢和下肢肌肉伸展活动。

      把锻炼的时间包括在每天的日程安排中,培养锻炼的意识和习惯,计划和安排锻炼,逐步增加锻炼量。

      如何通过吃动平衡达到健康体重?原则是量入为出,但鼓励多行动就会吃,不要主张少行动少吃,避免吃,因为生活在于锻炼,吃是为了更好“动”,一切生活活动和生活功能活动都离不开“吃”。

      对于怀孕的母亲,每天轻体力劳动者的日常能量摄入量为男性2250千卡,女性1800千卡。建议各种食物,均衡膳食,每餐不要过量;一日三餐,有规律地定量,注意早餐,不要错过一餐。